美腰美腹瑜伽要怎麼做
相信大家肯定都知道腰腹部對於我們的重要性吧,想要擁有迷人的身材,我們就應該讓自己的腰腹部毫無贅肉,不過很多朋友由於缺乏運動以及不注意飲食,所以往往容易在腰部出現過多的脂肪,讓自己的腰腹部看起來像加了一個游泳圈一樣,那麼我們到底有什麼方法來對付這種情況呢,下文我們介紹一下能美腰美腹的瑜伽。
一、美腰練習
昆達利尼瑜伽學説認為,人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩,可以使你的腰部變得纖細柔軟,幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。
下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。
開始姿勢
盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為3 分半鐘。
動作分解
a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀。
作用
1、鍛鍊腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性,有助於椎間盤穩固。
在上面的文章裏面我們介紹了腰腹部對於我們的重要性,如果腰腹部出現了太多的脂肪容易影響到我們的身材,上文為我們詳細介紹了美腰美腹瑜伽的做法,相信上文介紹的內容大家都已經掌握了吧。
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