長期失眠會導致哪一些危害 保證睡眠的食物
長期失眠會導致哪一些危害 保證睡眠的食物
嚴重失眠的危害表現一
如果長期失眠,患者就會出處於一種焦慮不安、煩躁的情緒中,看待任何事物都容易情緒化,在待人接物上都會具有主觀的異常表現,這對於患者心理的發育有很大影響,甚至會伴隨其一生都無法消除。
嚴重失眠的危害表現二
影響容貌,當我們在夜間睡覺的時候,皮膚就會得到充分放鬆和透氣,可以使身體大部分的血液回到皮膚層中,給皮膚帶來足夠的營養,加快皮膚的新陳代謝,延緩皮膚的衰老。相反的,如果一個年齡不大、卻顯得很蒼老或憔悴的人,他的睡眠質量一定不好。
嚴重失眠的危害表現三
長期失眠會造成身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。對於正處於長身體階段的患者來説危害巨大,對於外界病毒和細菌的抵抗本來就較弱,長期失眠更加會加劇他們患病的概率,這也是為什麼失眠患者多發感冒等常見疾病的原因。
嚴重失眠的危害表現四
對壽命造成影響,睡眠佔據了人們生命三分之一的時間,擁有充足的睡眠時間,就可以讓人體得到充分的休息,保證足夠的精力,從而進行生命活動以及其他方面的社會運動。通過調查發現,每天睡眠不足4個小時的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出兩倍,通常正常成人的睡眠時間大約是6到7個小時。
保證睡眠的食物
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生温飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調羹。
6.蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入温開水中服食。飲後靜心閉目,有助入睡。
8.蓮子
有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙,有鎮靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。
9.百合
百合能清心安神,適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小時服食。
10.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
11.全麥麪包
在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麪包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
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