睡眠禁忌
1、不宜仰卧古人説:“睡不厭蹴,覺不厭舒”。睡時身側屈膝,則精氣不散;醒時舒展活動.則氣血流通。仰卧體直不舒,肌肉不能放鬆,還易使面部皺紋增多,且手易搭胸,多生惡夢,影響呼吸與心跳。最好側身屈膝’,因為心臟在左邊,故右側卧為佳,免受壓迫。
2、不宜憂慮睡時一定要專心安穩思睡.不可想事。古語日:“先睡心,後睡眼。”這是睡眠的重要祕訣。睡前不可胡思亂想或憂慮焦急,情感要安穩。憂慮則難以入睡,易致失眠而影響健康。
3、不宜動怒《素問·舉痛論》説:“怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣止,思則氣結。”凡情緒的變化都會引起心血紊亂,對人體有影響。睡前發怒,易使心跳加快.呼吸急促,使人難以入睡,導致失眠.甚至患病,所以睡前動怒不得。
4、不宜飽餐睡前吃得太飽,會增加腸胃負擔,導致腸胃加緊消化,不斷刺激大腦.故不能安然入睡。
5、不宜多説話不少人喜歡躺在牀上聊天.殊不知這樣做易耗精神,影響睡眠。古人曰:“肺為五臟體蓋.主出聲,人下卧肺即收斂,此時言語,易耗肺氣。”另外言語一多也會使精神興奮,思想活躍,影響入睡。
6、不宜開燈對着燈光睡覺,亮光會使人心神不能安定,不易入睡,睡後也易醒。
7、不宜睡前劇烈運動睡前劇烈運動後會引起心跳、氣短.全身處於緊張狀態,四肢肌肉處乳酸堆積,而感到腰痠腿痛,在這種情況下要很快入睡是不可能的。因此在睡眠前要選擇一些能使機體入靜的活動.如散步、打太極拳或作氣功等都有助於血液重新分配,使腦中血流流入四肢,同時對神經有鎮靜作用,有利於入睡。
8、不宜張口呼吸夜卧常習閉口是保養元氣的最好辦法。張口呼吸不衞生,不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激,最好用鼻子呼吸,鼻毛能擋住部分冷空氣和灰塵。
9、不宜枕手睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環,引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高.久之還會產生“反流性食道炎“。所以.睡時不宜將兩手枕於頭下。
10、不宜用被子蒙面 以被覆面致使人呼吸困難:同時,吸收自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰兒更不宜這樣做,否則有窒息的危險。“三叟歌”中有”下叟前致詞,夜卧不覆首”的説法,足見古人對這一養生方法的重視。
11、不宜喝茶、喝咖啡這些飲料中有咖啡因,會刺激人的中樞神經過於興奮,使人不易入睡。神經衰弱者或失眠者更應注意。
12、不宜高枕從生理角度上講,以9至15釐米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流人頭部的血液過多,造成次日大腦發脹、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道通暢.使人易打呼嚕,而且長期高枕易導致頸部不適或駝背。
13、不宜對風人體在睡眠時,對環境變化的適應能力降低,睡時對風易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變。善調攝者,雖盛暑不當風及坐卧露下。所以睡覺的地方最好避開風口,牀離門、窗有一定的距離。
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