想要好睡眠?別犯這些禁忌!
想要好睡眠?別犯這些禁忌!
1、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
2、忌臨睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進人休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
3、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,儘量使情緒平穩。
4、忌睡前飲濃茶和咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
5、忌睡前説話:因為説話容易使大腦興奮、思想活躍,從而影響睡眠。
長期失眠如何治療:認知調整
人長期學習一些睡眠的相關知識,來對失眠的患者進行解釋、指導;更加了解失眠的危害,減少對睡眠的不合理認知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進和平靜。
長期失眠如何治療:行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進行放鬆治療;放鬆患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進入到睡眠的症狀當中。
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