失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者飲食禁忌
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
失眠的人不要吃辛辣食物-失眠者飲食禁忌
失眠者飲食禁忌
部分食物導致腹部脹氣:
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不着。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。
可能導致腹部脹氣的食物包括:
豆類、包心菜、洋葱、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
晚餐豐盛油膩:
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裏無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
辛辣食物干擾睡眠:
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
含咖啡因的飲料或食物:
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
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