經常扭傷腰怎麼辦
現在的人大部分都是坐在辦公室辦公,運動的時間很少,往往有時候想起來健身的時候就是上下樓不坐電梯,自己都樓梯。可是這樣的運動方式,並不是很好的,是很容易扭傷腰的。那經常扭傷腰怎麼辦?對於有這種困擾的人來説,這個問題是很急需解決的。下面就關於這個問題為大家介紹一下。
經常扭傷腰怎麼辦?立即選擇木板牀平躺休息是其一,扭傷24小時內局部冷敷為其二,24小時後,則可自我治療。
按摩法:俯卧,家人用雙手手掌在脊柱兩旁,從上往下,邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣。按摩幾次後,用拇指按壓最明顯的痛點,由輕漸重,直到感覺酸脹後,持續1—3分鐘,再緩慢放鬆,減輕壓力。稍停片刻後,如此反覆5—7次,再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法:腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鐘。
熱敷法:在腰部蓋一層薄布,將擰乾的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷,但注意温度以能耐受為限。
背運法:患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
蹲起法:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
現在大家對於經常扭傷腰怎麼辦瞭解了吧!雖説運動對於身體的好處很多,不過運動是需要循序漸進的,慢慢來,這樣身體才能夠吃的消。還有就是提醒扭到腰的朋友,要是自己處理不好,就要及時就醫,以免情況嚴重了,耽誤了最佳治療時間。
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