打籃球腰扭傷了怎麼辦呢
籃球無疑是許多男孩子最為熱愛的運動,但是打籃球的時候又比較容易受傷。扭傷就是其中之一,打籃球腰扭傷了怎麼辦呢?我想這一定是許多人都十分關心的問題,今天我就來為大家介紹一下,希望可以幫助到大家,有需要的朋友們可以來看看下面的內容瞭解一下。
俗話説:十傷九腰。此話不假,看似強壯的腰部實則脆弱不堪,起猛了、撞一下都可能讓你閃腰。扭了腰怎麼辦?立即選擇木板牀平躺休息是其一,扭傷24小時內局部冷敷為其二,24小時後,則可自我治療。
按摩法:俯卧,家人用雙手手掌在脊柱兩旁,從上往下,邊揉邊壓,至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣。按摩幾次後,用拇指按壓最明顯的痛點,由輕漸重,直到感覺酸脹後,持續1—3分鐘,再緩慢放鬆,減輕壓力。稍停片刻後,如此反覆5—7次,再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法:腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鐘。
熱敷法:在腰部蓋一層薄布,將擰乾的熱毛巾敷在患處,上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次,每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷,但注意温度以能耐受為限。
背運法: 患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
蹲起法:讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。
打籃球腰扭傷了怎麼辦呢?上面的內容已經詳細的為我們介紹了幾種治療腰傷的方法,我想現在大家應該都知道該怎麼去治療扭傷了腰這種情況了吧,如果你在打籃球的時候也不小心扭傷了腰,不妨試一試上面的解決辦法哦。
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