腳踝扭傷恢復訓練方法
扭傷是很常見的,出現扭傷後,要及時的進行治療,扭傷嚴重對骨骼損害很大,而且扭傷治療上,也是要一段時間,因此患者也是要耐心接受治療,那腳踝扭傷恢復訓練方法都有什麼呢,這類訓練方法也是比較多,在做的時候都是要堅持進行,下面就詳細的介紹下,使得都有一些認識。
腳踝扭傷恢復訓練:
用受傷腳趾寫字練習
坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然後用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母,或寫1,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫26個英文字母,或26個阿拉數字,每組做3次,每天做兩遍.
腳趾捲曲和伸直練習,此練習可增加活動幅度,防止休息過久造成關節活動幅度下降。
呈坐姿或站姿,儘量捲曲腳趾,然後再儘量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍.
抬腳根練習,可對關節力量進行恢復
(1):兩腳平展地站在地板上,兩臂自然下垂,慢慢德抬起腳跟,用腳趾站立,做這個練習,腳可用三種姿勢站立:第一種姿勢, 兩腳平行站立,第二種姿勢呈內八字站立,第三種姿勢呈外八字站立.每組做10次至20次,每天做兩遍.
(2):站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍.
用腳趾拉毛巾練習,對關節靈活性進行練習。
做在椅字上,將一條毛巾平展地放到你面前的地板上,受傷腳的腳跟放在地板上,用腳趾向坐的方向拉動毛巾,當完全把毛巾拉過來後,再把毛巾平放原位,每組做5次至10次,每天做兩遍為了增加做練習的難度,可在毛巾上放適當的重量,如一本厚書,以增加練習時的阻力.
用腳拉橡皮管的練習,此方法比較綜合,可同時對力量和靈活性進行練習。
呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反覆練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。
在對腳踝扭傷恢復訓練方法認識後,進行腳踝扭傷恢復訓練的時候,都是可以根據自身情況進行,不過要注意的是,在進行扭傷訓練的時候,患者要注意情緒一定要穩定,情緒不穩定,對扭傷訓練也是有很大影響的。
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