跳繩基本動作是什麼
説到跳繩很多人都會覺得習以為常了,因為在生活當中其實對跳繩大家並不陌生,不管是大人還是小孩,都可以通過跳繩的方式,更好地鍛鍊身體,而現在我們要為大家分析介紹的是,關於跳繩的一些基本動作,只有動作對了,才能夠達到理想的運動效果,跳繩的時候一定要注意。
跳繩基本技術動作方法
一、跳短繩
1、握繩方法:握有把(柄)的繩,手自然握住;握無把的繩,要把跳繩兩端繞在手心和手背上,用拇指與食指第一、二關節握住跳繩。
2、量繩方法:跳繩的長短可用雙腳開立(不應大於肩)或一腳踏在跳繩中間部位,兩手握繩的兩端,兩臂屈肘與體側成直角,然後拉直跳繩即可。
3、搖繩方法:①正搖繩:兩手握繩,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,使繩繞身體周而復始地掄動。開始時,以兩肩為軸,雙臂雙手腕同時用力,手臂掄繩動作比較大。技術熟練後,手臂掄繩動作可逐漸減小幅度,以兩肘為軸,用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練後,可僅以兩手腕的動作來搖繩。
4、停繩方法:當跳繩由後、向前搖轉時,一腳向前伸,腳跟着地,腳尖抬起,使跳繩中段停在腳掌下。
(一)正搖跳短繩:(2種方法前者練習方法居多)
(1)連續並腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉過去,兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩,繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起,連續做數次。
備註:兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置於體後,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩腳原地跳躍一次,兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩,當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次,繩從兩腳下掄轉過去,連續做數次。
(2)連續單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前後依次跨繩;連續單腳交換跳短繩。當繩擺至前下方時,一腳前擺越繩,繩擊地時擺動腿落地、踏跳,另一腿後舉。當繩擺至前方時,後退再前擺、踏跳,如此交替進行
以上就是關於跳繩的一些方法以及動作的瞭解,通過這些方法以及長生認識之後,那麼大家現在在生活當中,就應該知道這種運動常識了吧!科學的運動才能夠更好的幫助自己保證健康,有效的遠離一些疾病造成的危害,而且跳繩也是比較方便的運動方法。
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