拉力器胸肌鍛鍊方法是什麼呢?
很多男性朋友,在平時進行身體鍛鍊的時候,喜歡使用一些工具來鍛鍊胸肌,讓胸肌變得更加健美,比如拉力器,他在用於鍛鍊男性胸肌的時候,效果還是很不錯的,只是在使用的時候需要注意方法。下面,小編就給介紹使用拉力器,來鍛鍊胸肌的一些具體方法。
用拉力器練胸肌的方法:
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行,並和胸相隔一段距 離,兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀,整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛 煉方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後,分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住,分開雙腿,慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限,再緩緩放開,這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌,還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿,兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住,兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限,再緩緩放開,這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住,另一端放到一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂往上拉伸,能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸 狀態,將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上,分別兩腿用力往兩邊拉伸,直到自己的極限,這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側,腰部用力往下彎腰,在平緩的伸直,這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
男性朋友如果想要胸肌更加健美,在平時就需要堅持長期的鍛鍊,在正確使用拉力器的同時,最好是可以再進行一些耐力運動來起到輔助作用,最好,只可以在健身房裏面,通過專業的,健身教練的指導來進行,這樣可以達到事半功倍的效果。
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