肱三頭肌練習方法有什麼
肱三頭肌主要是我們手臂的一組肌肉,肱三頭肌練習的好壞,直接關係着我們手臂的粗壯情況,同時也關係着手臂力量,在平時進行健身的時候我們一定要和練習身上其他肌肉羣一樣重視,這樣我們的身材比例才會勻稱,有好多朋友也知道肱三頭肌的練習方法,下面我們一起來進行一下了解。
繩索下壓
很好的孤立動作,針對肱三頭肌外側頭訓練,能提高肌肉分離度;由於這個動作很方便調節重量,並且簡單易學,女孩子可以用較高的次數來鍛鍊上臂後部,讓臂部更具彈性。
動作要領
並腿站立,膝蓋微彎,挺胸收腹,身體略向前傾,上臂夾緊肋部不動,雙手握住繩索根部,下壓,然後向兩側分開至體側,同時前臂內旋;稍停,控制還原。
關鍵技巧:
1.上身不要晃動,不要靠身體的重力下壓。
2.肘關節始終緊夾肋部,只允許它屈伸,不讓它前後移動。
3.胳臂將近伸直時旋轉前臂可以讓肱三頭肌外側極度收縮,取得很好效果。
4.這個動作後半程要在固定上臂的前提下,向側後方拉動前臂。
直槓反握下壓
孤立動作,對肱三頭肌的內側頭鍛鍊效果明顯。
動作要領:
並腿屈膝,挺胸收腹,上身略向前傾,起始姿勢與繩索下壓相同,掌心向上握杆,握距與肩同寬,收上臂使之夾緊肋部,肘部不動用肱三頭肌的力量下拉槓桿,至體前時頂峯收縮,然後控制還原。
關鍵技巧:
1.應選用較輕的重量,認真體會肌肉拉伸的感覺。
2.手腕平直,固定不動。
通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌的鍛鍊方法有什麼,在平時的時候我們主要是根據自己的情況有側重點就進行鍛鍊,特別是對於手臂力量欠缺的朋友來説特別重要,另外在進行鍛鍊的時候也要注意循序漸進,不能太着急。
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
有氧運動能不能減肥呢
有氧運動能不能減肥很多人還不是很瞭解,減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點話題,晚上減肥效果更好,我相信無論對於男性朋友還是女性朋友,都希望自己能有一個麪條的身材,那樣穿衣服才能好看,我們可以通過很多種方法達到減肥瘦身的目的,不知道大家對於有氧運動能不能減肥...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
瑜伽瘦肚子動作是什麼
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛鍊方式,而且經常鍛鍊瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的減肥功效,經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度,其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看,所以減肚子也是比較必要的一種,但是我們可以通過一些瑜伽動作...