啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣
雖然人們對於健康的逐漸重視,健身也被很多人喜愛,很多人都想要通過健身的方式來增強自身的體質,同時擁有更加完美的體格。肱三頭肌是現在很多人都想要的健身效果,但是想要練出肱三頭肌非常的困難,需要找到好的聯繫方法和聯繫工具,那麼啞鈴練習肱三頭肌效果怎麼樣?
a,啞鈴鍛鍊的方法:啞鈴頸後單臂屈伸 目標部位:上臂後部 動作:坐姿或站立都可。兩腿分開,軀幹保持挺直,右手握一啞鈴伸直上舉,高於頭頂掌心向前。保持上臂不動,掌心始終向前,將啞鈴慢慢下降至頭部後方,然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後,換另側做。每組10-20,每次6組。因為你是沒有健身經驗,建議你每組10個,注意不要拉傷
b,啞鈴鍛鍊的方法:仰卧屈臂上拉。目標部位:下胸部和背部動作:仰卧在平凳上或硬板牀的牀邊,肩胛上部和頭部懸空,以後背中部支撐上身,兩腿分開踏地。兩手虎口相交,手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後,肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方,再慢慢下放至初始位置。每組10-15每次6組
c,啞鈴鍛鍊的方法:啞鈴直立划船 目標部位:肩部動作:立姿,兩腿分開與臀同寬,軀幹保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸於大腿前方,掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節,將啞鈴豎直提拉到肩關節高度,注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。每組10-15,每次6組
d,啞鈴鍛鍊的方法:啞鈴交替彎舉 目標部位:上臂前部動作:坐姿立姿均可,兩腳併攏踏於地面,軀幹保持挺直,兩手各握一啞鈴懸於體側,掌心向前。保持上臂不動,彎曲左側肘關節,將啞鈴舉至肩部高度,同時掌心外旋,使肱二頭肌頂峯收縮。然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂,做同樣的彎舉動作。每組10-15次,每次6組
e啞鈴鍛鍊的方法:啞鈴深蹲 目標部位:大腿動作:立姿,兩腳分開與臀同寬,挺胸收腹,目視前方,兩手各握一啞鈴懸於體側,掌心相對。屈髖屈膝下蹲,至大腿與地面平行,停留數秒鐘。然後還原至初始位置。注意下蹲時臀部後坐,保持下背部挺直,最低點時膝關節的位置不超過腳尖。每組10-15次,每次6組
健身需要長時間的進行練習才能起到好的效果,因此想要肱三頭肌最好是每天堅持練習,但是過度的健身不僅不可以增強自身的體質,甚至還會對於身體造成嚴重的傷害,因此在平時的時候一定要制定出健身的計劃,這樣才能練出想要的效果。
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