肱三頭肌的練法有什麼
肱三頭肌在我們日常的生活當中用到的時候特別多,凡是用到手臂的情況都會用到肱三頭肌,對於我們手臂力量的大小有着決定性的作用,所以在平時的時候鍛鍊了肱三頭肌就會讓自己手臂的力量增大,不過也有好多的朋友不知道如何進行鍛鍊,那麼肱三頭肌的練法有什麼?通過下面的介紹我們來進行一下了解。
一、窄握距平卧推舉動作,開始姿勢:
平躺在水平放置的平板上,雙手抓住槓鈴,握距與肩同寬或者稍微窄一些。
對於初學者我們建議採用閉握式,以免槓鈴脱落砸到身上,雙臂伸直,腰部處於彎曲狀態,雙腿穩穩的固定在地面上。
閉握式
二、窄握距平卧推舉動作的技巧:
慢慢吸氣並開始將槓鈴放下,肘部沿着身體,槓鈴要放到胸部的下部,然後用力向上撐起槓鈴回到起始位置。
三、肱三頭肌鍛鍊方法,請特別注意:
為了更好的鍛鍊到三頭肌,您應該將槓鈴放到胸部的最下部,同時肘部也應沿着身體,為了最大限度的收縮三頭肌,在上空的動作要儘量伸直手臂,吸氣時平穩放下,呼氣時儘量向上推舉。
四、肱三頭肌鍛鍊方法,常見錯誤:
1、請不要讓盆骨脱離平板,否則會危險到脊柱。
2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。
3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。
通過上述的介紹,我們知道了肱三頭肌的練法有什麼,在平時的時候我們要根據自己的情況來選擇適合自己的鍛鍊方法,另外在進行練習的時候要濂正確的動作要領,特別是在進行練習前要注意熱身,而且還需要進行長期的堅持。
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