俯卧撐練肱二頭肌的方法有哪些?
不管是男性還是女性,相信大家都想擁有完美的身材。女性豐胸提臀是為美麗,而男性與之不同的是需要有型的肌肉。肌肉不但能顯現出好身材,同時還可以增加男性的力量,不過鍛鍊肌肉並不容易,尤其是肱二頭肌的鍛鍊。如果你也想鍛煉出肌肉,就讓小編現在來告訴你怎麼通過俯卧撐來達到目的吧!
肱二、肱三一起練
除三頭肌外,不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣,將二頭肌與胸部一起練,則因胸部訓練消耗了大量能量,即使你覺得已經為工頭肌付出了100%,它們得到的卻只有80%。如果每次只練一個部位,那你將得到更好的震撼性刺激效果。
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習,是因為它們通常是交替進行,允許每個胳膊有更多的恢復時間,使你能採用儘可能大的訓練重量。啞鈴集中彎舉是個例外,這個動作過於孤立,而且無法使用大重量,因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組,每組68次。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉,這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下,它是個借力練習,但由於肩膀也被支撐着,故它又是個孤立練習。斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做,或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉,刺激二頭肌的不同區域。
以上就是小編分享給各位男士做俯卧撐可以鍛鍊肱二頭肌的方法,如果你現在有這方面的需要不妨嘗試一下,相信小編不會讓你失望的。不過小編認為鍛鍊肌肉是一個過程,所以以上方法如果你學習的話就應該長期堅持,不要半途而廢。
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