每天練俯卧撐需要注意什麼呢?
現在有很多人比較注重健身,尤其是一些男生,讓自己擁有一身肌肉是每個男生的夢想,肌肉男充滿健壯美和力量美,令很多女性非常着迷,所以有很多男士採取俯卧撐的方式來進行鍛鍊,有的人每天進行俯卧撐,需要注意的是鍛鍊是要講究方法的,那麼每天練俯卧撐應該怎麼做呢?
正確的做俯卧撐方法就是按組做,一組12個就好,但是動作一定要標準,挺胸抬頭,下巴接觸到地面算一個。每天做5組就夠了。最好要隔天做,給肌肉休息的時間。平常早晚最好能跑跑步,可以得到很好的效果,2個月足夠你練出一個滿意的身材了。
“完成一個俯卧撐,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂温·艾斯特思説。憑着自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。
做俯卧撐能防止男人衰老老年人生物力學研究者進一步指出,俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗,從而讓剩餘的肌肉更加有力,減少人體生理老化。”紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯説,俯卧撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。 B兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。 動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。
練習俯卧撐的時候最好按組做,每天堅持做幾組,當然一定要給自己充分休息的時間,不要過度強迫,如果強迫自己鍛鍊的話很容易導致肌肉出現拉傷的現象,嚴重的甚至還會出現肌肉僵硬,在進行俯卧撐鍛鍊的時候,最好同時進行跑步或者其他方面的鍛鍊。
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