怎麼練單臂俯卧撐呢?
許多男人為了讓自己的胸肌更加的發達,會採用練俯卧撐的辦法,堅持一段時間,就會讓自己擁有傲人的胸肌的。還有一些人在進行俯卧撐的鍛鍊的時候,往往會更上一層樓,不僅僅的鍛鍊雙臂俯卧撐,還會進行單臂俯卧撐的鍛鍊,這種運動的難度就大了許多。那麼,應該怎麼鍛鍊單臂俯卧撐呢?
第一步:窄距俯卧撐
要求:以手指相觸距離為準。
動作過程:慢慢放低身體,直至胸部輕觸手背。
鍛鍊部位:鍛鍊手臂肱三頭肌。
第二步:側偏重俯卧撐
要求:一隻手支撐身體,另一隻手撐在籃球上。
動過過程:彎曲手臂,慢慢降低身體重心,直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
第三步:單臂半俯卧撐
要求:將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上,手臂伸直,另一隻手背在身後,將籃球放在髖部下方。
動作過程:彎曲手臂,直到髖部觸碰籃球。(半程動作)
第四步:一側移動俯卧撐
要求:一隻手撐在胸部正下方的地面上,另一隻手放在胸部外側的籃球上。
動作過程:用胸肌的控制力慢慢放低身體,直到胸部與地面一拳的間距。
第五步:單臂俯卧撐
要求:脊柱與髖部保持一條直線,支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。
動作過程:彎曲肘部,有控制的將身體重心放低,直到下巴與地面一拳之隔。用強大的核心力量撐起身體。
在鍛鍊單臂俯卧撐的時候,首先要把雙臂俯卧撐鍛鍊好,這樣胳膊上的力量比較大了,才可以進行單臂俯卧撐。在進行鍛鍊的時候,可以先從膝蓋跪地開始,然後讓腿伸直過度鍛鍊,一定要慢慢的循序漸進,不要急於求成,以免導致胳膊上出現肌肉拉傷等情況。
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