單臂俯卧撐怎麼練呢?
俯卧撐是一種非常大眾的鍛鍊方式,因為俯卧撐比較簡單,而且對場地的要求不高,很多人都喜歡採取俯卧撐的方式來進行鍛鍊臂力和腹肌,俯卧撐的種類是非常多的,尤其對於做俯卧撐比較熟練的人來説,可以做單臂俯卧撐,那麼單臂俯卧撐怎麼練呢?一起來看看吧!
其實單臂俯卧撐並沒有你想象中的那麼難,如果你的俯卧撐能做的很好,一次能完成標準的俯卧撐50次以上,做單臂是沒有問題的。關鍵是身體的支撐平衡。做雙手時,因為兩隻手支撐,所以身體重心比較穩定,容易發力。
而單臂的俯卧撐,重心是傾斜的,不好控制,所以做單手俯卧撐時,雙腳的距離要加大,兩隻腳和單手的支撐點形成一個夾角較大的三角形,保證身體重心平穩,讓身體重心儘量垂直於支撐臂,然後慢慢屈臂下壓,這時候要注意肘部不要太向外彎曲,而是要向後彎曲,保證重心穩定。到最低點後再往回撐起,就OK了。總結一句話,就是重心控制好,掌握好平衡,就沒問題。
單臂俯卧撐。其實俯卧撐還有非常非常多的變式,有很多甚至叫不出名字,當你的水平不斷提高的時候,自己就可以設計出不同的俯卧撐方式。單臂俯卧撐的難度較大,大家練習的時候不用勉強,要做到循序漸進。
下面我們就來看看單臂俯卧撐的練習方式。
拍手俯卧撐針對性的增強三頭肌和胸肌
準備試
兩腿分開2倍於肩寬,一隻手支撐,另一隻置於背後,保持平衡。
步驟一
身體下降,並且吸氣,肘部的夾角接近90度。
步驟二
身體撐起,呼氣,保持身體的平衡,直到完全撐起。
這個動作難度很大,這裏控制身體的平衡的重要性遠遠大於你完成的次數,如果你能夠非常好的控制身體的平衡,那麼你的所有肌肉的協調性都會大幅度提升。
通過上面的介紹,我們可以瞭解到,單臂俯卧撐的動作難度相對來説比較大,如果是初學俯卧撐的話,最好從最基本的俯卧撐做起,不要勉強自己,應該分組練習,自己給自己定好目標,等熟練以後再學習其他種類的俯卧撐,無論哪一種運動,都要講究循序漸進。
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