游泳的好處及注意事項
游泳是一項非常好的運動,只不過水性不好的人就不適合游泳,否則很容易發生危險。不過,即便是水性不好,在游泳館內游泳一般都不會有什麼危險,只不過不要去野外游泳就可以了。很多人把游泳當作是一種日常健身運動,甚至去冬泳,那麼,游泳的好處及注意事項有哪些?
【游泳的好處】
1.增強心肌功能
2.增強抵抗力
經常參加冬泳的人,由於體温調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
4.健美形體
在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。
5.加強肺部功能
游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢。
6.護膚
游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。
【游泳注意事項】
在海邊游泳要注意潮水的時間,高潮後就將退潮,請儘量不要在退潮時游泳,以免退潮時往回遊時體力消耗過大發生意外;
不要在非游泳區游泳,非游泳區水域中水情複雜,常常有暗礁、水草、淤泥和漩流,稍有大意,就可能發生意外。因此,在下水之前一定要在當地搞好調查研究,做到心中有數,儘可能地遠離水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒,酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發生意外。同時因酒精會影響大腦的判斷能力,而增加游泳意外的發生機會。
上岸後要防止暴曬,注意保護皮膚,為了避免猛烈的太陽照射,最好塗上防曬霜。海浴前需在岸上作好準備,然後在淺水中浸潤皮膚,使身體適宜水温。海浴時請不要攀登礁石,以免被牡蠣劃傷。
剛剛吃完飯或者是沒有吃飯都不能馬上游泳,因為空腹游泳的時候就會影響到個人的腸胃健康,而且容易在游泳的時候頭暈乏力。如果飽腹馬上游泳,就會引起嘔吐以及胃痙攣,還會出現腹部疼痛的症狀,這點希望大家在今後游泳的時候一定要注意。
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