俯卧撐練胸肌怎麼樣呢?
現在越來越多的人都比較注重,對身體的鍛鍊,尤其是一些男生,擁有一身肌肉給人一種健壯美,俯卧撐就是鍛鍊肌肉的一種很好的方法,相信大多數人都會做俯卧撐,但是有很多人對於俯卧撐的瞭解其實並不太很透徹,因為俯卧撐種類有很多,那麼俯卧撐練胸肌怎麼樣呢?一起來看一看吧!
俯卧撐的作用:
發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
俯卧撐練胸肌的方式:
1、擴胸式:
雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。
針對部位:此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、牛耕地式:
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。
針對部位:這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
上面是有關俯卧撐的一些知識的介紹,需要注意的是,在做俯卧撐的時候,一定要預先做好熱身準備,對於初學做俯卧撐的人,一定要講究循序漸進,最好先從簡單的做起,選擇適合自己的練習方法很有必要,最好每天分組做,就堅持下去,才能起到鍛鍊胸肌的作用。
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