為什麼運動過後體重不減呢?
有很多人想要通過運動來減肥,但是當運動一個星期後卻發現自己的體重確沒有下降,反而上升了。這樣的結果令很多人感到驚訝,這也讓很多人疑惑運動是否能夠減肥了。這個時候大多數的人都會選擇放棄運動減肥的方法,今天要在這裏告訴大家不要放棄哦,想知道原因的朋友一起來看看吧。
運動在減肥中主要起着兩個重要作用,包括:
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。
看起來,在這兩點的作用下,我們運動後體重不下降就已經是“罪大惡極”了,為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢?
其實,本來不運動,突然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前,常見如下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,儘可能消耗糖原,在賽前3到1天,減少運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1到2倍,在比賽時的耐力表現也更好。
運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據,最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是説,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達到了400g的重量增加。
運動減肥有一個生理階段,當大家出現體重上升的時候千萬不要驚慌,只要自己在堅持下去,過一段時間體重一定會下降的。相信自己一定會成功的,這個世上沒有比運動減肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的選擇,從今天開始動起來吧。
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