為什麼運動可以減肥呢?
隨着人們生活水平的不斷提高,對自身形象的要求自然也是越來越高了,為了能夠擁有一個好的身材,必須要努力的做好減肥瘦身工作,才能實現自己的願望和目標,那麼為什麼運動可以減肥呢?運動鍛鍊不僅能夠大量的消耗熱量,轉化脂肪,還能讓人們的身體健康得到改善。
慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉,這樣就小腿就不會變粗,還會越來越細呢。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
從事慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每週增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉痠痛持續2~3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
關於為什麼運動可以減肥呢,上文中的介紹已經很清楚了。其實可供大家選擇的運動減肥方式還是很多的,除了跑步之外,還有游泳或是騎單車等,這些全身性的運動,可是健身的不錯選擇,而且在長期堅持運動之後,也能讓自己的身材越來越好。
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