跑步前後的拉伸動作該怎麼做
雖然人們健康意識的逐步的提高,越來越多的人也加入到了積極的運動的隊伍之中來。無論男女老少,適度的運動一下的話,都是非常的有助於身體的健康的。大家知道跑步前需要熱身一下,其實跑步結束後儘量也做一些拉伸的運動。那麼,跑步前後的拉伸動作該怎麼做?大家可以按照下面的方法做。
1.拉腿向後
單腿站立姿勢,另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處,將腳跟拉向臀部,膝蓋指向後下方。另一手可以拉住輔助物,或側平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。保持30秒以上,兩腿交換進行。
2.跨欄壓腿
可以藉助欄杆狀物體做輔助。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上,膝關節儘量保持伸直。上身前傾靠近腿部,手可以握住膝或踝,也可以拉住欄杆輔助用力。保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度,直到你當時的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿後側應有酸脹感。保持30秒以上,兩腿交換進行。
3.扶牆弓箭步
距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立,兩臂分開,按在牆上;前腿呈高弓步彎曲, 後腿伸直,兩腳均向前;後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;兩腿交換進行。
跑步前後的拉伸動作該怎麼做?大家跑步前後都可以這樣進行一些拉伸的運動,這樣可以防止在運動過程中以及運動後出現一些身體不適的情況。有些人運動後可能就直接的停下來了,其實運動後可以稍微的伸展一下身體的,這樣可以緩解運動後的身體不適。
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