跑步前為什麼要拉伸運動?
大家都知道跑步前的拉伸是很重要的,為了預防傷痛,運動前必須做下拉伸。但是這種做法是錯的。運動前做拉伸會降低運動能力,提高受傷的風險。然而很多跑步者每週花費很多時間跑步,但是很少有人在跑前跑後抽出5~10分鐘做拉伸運動。那麼跑步前做如何做拉伸運動才有效呢?
拉伸是很有必要的工作。並不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫,而是一種防止肌肉拉傷的準備工作。運動前是一定要做的,因為你在運動的時候,需要一個緩和區,先把身體拉伸,使得身體得到一定的鍛鍊,拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷,活動脛骨,在運動中肢體就不會很僵硬,就像健身運動員比賽的時候,會先做熱身運動。對於拉伸要多長時間,這要看個人的身體情況,
運動後拉伸,是為了揮發運動後產生的乳酸,避免肌肉過於痠痛。
注意事項:
1、感受拉伸的部位,很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性。而實際最應該注意的是要牽拉哪個部位的肌肉。
2、不要屏住呼吸,很多人拉伸時,一做深幅度的彎曲動作,就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整個身體就會繃住一股不正常的勁兒,肌肉也會難以充分延展。
3、止於不感到疼痛的程度,拉伸時最重要的不是最大幅度地彎曲身體。有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度,但如果拉伸過度,只會增加肌肉疼痛的風險、收效甚微。
在力量鍛鍊之後需要對肌肉進行拉伸,這樣不僅僅有利於肌肉的塑型,也對防止肌肉痠痛有很好的緩解作用。所以説,拉伸有這麼多好處,運動前熱身是很有必要的。但是拉伸也一定要適度,講究方法,也會事倍功半,要記住適度而緩慢仔細。
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