瘦身瑜伽初級教學方法
練習瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多數人會認為瑜伽練習起來比較的困難複雜,而且有些動作無法完成,其實你所説所擔心的,可能就是一些比較深入的瑜伽練習,但是很多時候瑜伽的一些初學方法,同樣起到很好的瘦身效果,下面我們就具體去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。
仰卧式
就是平躺在墊子上,這可是malik最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
注意:通常初學者在練習這個動作時,不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然痠痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。
蓮花座冥想
這個動作不用多説了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效:平靜和控制全身神經系統,集中注意力。英國科學家發現,用此種坐姿的人,做了許多試驗,發現甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
功效:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
注意:這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。
上面所介紹的這些瑜伽動作,其實都是比較簡單的,可是這些簡單的動作如果你能夠堅持的話,同樣可以起到很好的瘦身鍛鍊功效,因此想要減肥的朋友們,可以多去認識和了解這些瑜伽方法,輕鬆就能夠讓你看到減肥的功效。
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