先做有氧運動還是先做無氧運動
運動從實質上分無非就包含兩種,一種是有氧運動,另一種則是無氧運動。生活中,如果把各種運動形式劃分一下類別,也是分為有氧和無氧這兩類。可是,運動方式有幾百種,大家在運動時是先做有氧運動還是先做無氧運動呢?
有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
有氧無氧如何搭配運動
這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
如果時間充裕,最好無氧運動與有氧運動都做,一般建議大家先無氧再有氧,收穫兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙,運動時間有限,那麼你也可以做高強度間歇性訓練,減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運動屬於有氧,哪種運動又屬於無氧,所以,文中開始的時候特地為大家説明了有氧和無氧的定義,方便大家能夠輕鬆分辨出各項運動。再者,如果有氧運動和無氧運動恰巧“碰”在一起,建議大家還是先做無氧運動。
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