先做有氧運動還是先做無氧運動呢
減肥的朋友都知道運動減肥方法,運動分為有氧和無氧。但沒有哪一個遠動適合所有人,想要減肥效果明顯,最好是把兩種運動結合起來。那麼是先做有氧運動還是先做無氧運動呢 兩種運動應該先做哪個呢?來一起看看這些小常識吧!
有氧運動與無氧運動的區別
運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講,有氧運動應當叫做有氧代謝運動,無氧運動叫做無氧代謝運動。有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的,在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧無氧如何搭配運動這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動,基本上都是有氧運動,比如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米游泳,跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用,可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。
綜上所述,朋友們最好是無氧運動和有氧運動一起做,不過在這裏建議大家還是先做無氧運動,收穫兩種運動的好處,如果有的朋友沒有太多的運動時間,可以做一些間歇性的訓練,尤其是減肥的朋友來講,減脂塑形的效果非常好
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