跑步機會傷害到膝蓋嗎
隨着我們經濟的快速發展,很多朋友健身往往都會去健身房,而健身房的跑步機是每一個喜歡運動的朋友都會去鍛鍊的,但是有一些朋友使用了跑步機出現了膝蓋扭傷的症狀,這是因為你們沒有正確的使用跑步機引起的,比如你們的跑步姿勢不對或者你們速度調的太快或者時間太長等。
科學使用跑步機不會傷膝蓋,但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因:
1.速度:跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公里/小時,一般的人剛剛開始的時候體能比較好,能夠跟上這個節奏,但是到後來,體力慢慢不支,就很容易跟不上節奏,這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間:時間過長影響體能,從而導致速度跟不上。
跑步機跑步時間不宜過長,最好不要超過1個小時。一般40分鐘,就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多,到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候,一次磨損兩次磨損,長期以往,膝蓋就會受傷,這相當於一種“慢性病”,時間長了,不知不覺就受傷。
3.體重:超重人羣建議不要使用跑步機。
健身房有規定,普通人身高,體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人羣自重過重,使用跑步機跑步時,膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大,衝擊壓力大,容易致使膝蓋受傷。對於超重人羣,建議踩單車,坐姿的,有靠背的那種。
4.跑步動作:使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸,因此在跑步的時候,膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致,如果歪斜,內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮,韌帶被拉鬆,肌肉受影響實現不了平衡,從而導致膝蓋受傷。
從這篇文章對於跑步機為什麼會傷害到膝蓋的介紹,相信你們應該都理解正確的使用跑步機是不會傷害到膝蓋的。對於長期不運動的朋友,你們想要利用跑步機來跑步,那你們應該要注意速度不要太快,並且跑步前進行熱身。
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