跑步能減肥嗎多久見效?跑步帶護膝是不是可以減小對膝蓋的傷害
跑步是一種有氧運動,每次跑步堅持30分鐘以上,就可以達到不錯的燃脂效果,而且跑步還可以鍛鍊身體,強身健體。如果是要減肥的話,一定要堅持,堅持的越久效果越明顯,一般跑步堅持一個月左右就可以發現明顯的變化。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、跑步能減肥嗎多久見效?
2、跑步帶護膝是不是可以減小對膝蓋的傷害
3、跑步減肥的正確方法
跑步能減肥嗎多久見效?
跑步可以減肥,但是見效慢,所以要想通過跑步減肥的話是一定要長期堅持。跑步減肥如果堅持了1-2周,身體上是能感受到細微變化的。但基本上一個半月後才會有明顯效果。在此期間,體重可能會反彈,但不要擔心。只要再堅持一個半月,減肥效果就會穩定下來。身體有慣性,也就是記憶系統。當確定人體在不斷運動時,身體開始適應運動,進一步減掉多餘的脂肪。運動堅持兩週後,人體的細胞會逐漸變瘦,尤其是脂肪細胞。這時,脂肪會比碳水化合物和蛋白質消耗更多,減重自然會逐漸發生。所以只要堅持,就能取得好的效果。
跑步帶護膝是不是可以減小對膝蓋的傷害
對於普通跑者來説,如果運動量不是很大,如果膝關節不是特別不舒服,最好不要穿。如果你運動量大,可能會傷到膝蓋,或者你可能得了關節炎,所以不妨買一個戴上。
有的朋友可能提前害怕膝蓋受傷,每天都會戴護膝,以防萬一。事實上,這是非常錯誤的。佩戴護具其實是運動損傷後的無奈之舉,比如受傷的運動員必須參加比賽,否則傷愈後關節不穩。所以不要以為有了護具,運動就萬事大吉了。每天長時間佩戴護膝反而會削弱肌肉力量和控制力,更容易受傷。如果您受傷了,請根據受傷情況選擇護膝。跑者,如果要選擇護膝,很大程度上取決於對具體損傷的診斷。
跑步減肥的正確方法
要跑步減肥的話有氧慢跑最好。因為當你繼續進行中等強度的運動時,身體只會以脂肪為主要燃料為肌肉提供能量。如果是跑步,就是心率在最大心率的60%到80%之間的有氧慢跑。最好自己測量最大心率才能最準確。可以在保證安全的前提下用衝刺跑來衡量,也可以用連續衝來衡量。大多數人的最大心率在180次/分鐘到200次/分鐘之間。跑步的時候,可以一直跑到最大心率的70%左右,並且儘量不要讓它超過最大心率的80%,很容易控制。
建議每次有氧慢跑40到60分鐘,基本可以保證脂肪消耗量大於攝入量。有氧慢跑最好一口氣完成,不要停下來。如果真的要在途中停下來,不要停留太久,儘量不要讓自己的心率降到熱身心率範圍以下。最好每週跑4到5次,不要連續休息。跑前一定要充分熱身,跑後拉伸。同時,在有時間提高基礎代謝率的情況下,多做肌肉力量訓練。
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