一般跑步會傷膝蓋嗎
其實跑步並不會損傷膝蓋這種想法,其實是一種錯誤的想法,只要你跑步姿勢正確選擇合適的運動鞋來跑步,那麼一般情況下是不會出現膝蓋的損傷的。但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件,那麼就有可能會導致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面,還有就是跑步之前要熱身。
正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌羣來幫助跑步,以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背。同時,善用核心肌羣的力量來維持身體的穩定,減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年 來甚至有許多研究報告指出,跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。
不過需要注意的是,如果你的膝蓋已經受過損傷,或曾接 受過膝蓋手術,以及跑步姿勢不正確,則會增加關節炎風險。其次,超重9公斤的人不應該劇烈跑步,否則會壓迫膝蓋發炎,形成骨刺,並加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝,必須要保持體重。不論是何種運動,只要在陸地上進行,雙腿都必須承擔來自體重的壓力,所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
重心的轉換也很重要,近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先着地的討論,但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;
正常的情況下,跑步是不會對膝蓋造成損害,但是由於好多人跑步的姿勢不正確,或者是膝蓋以前受過傷,最好少那麼跑步,否則會加重自己的病情。所以你一定要注意自身的情況帶跑步的時候注意重心的轉換,這樣能夠有效的減少膝蓋的壓力和負擔。
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
有氧運動能不能減肥呢
有氧運動能不能減肥很多人還不是很瞭解,減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點話題,晚上減肥效果更好,我相信無論對於男性朋友還是女性朋友,都希望自己能有一個麪條的身材,那樣穿衣服才能好看,我們可以通過很多種方法達到減肥瘦身的目的,不知道大家對於有氧運動能不能減肥...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
瑜伽瘦肚子動作是什麼
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛鍊方式,而且經常鍛鍊瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的減肥功效,經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度,其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看,所以減肚子也是比較必要的一種,但是我們可以通過一些瑜伽動作...