有氧運動訓練的誤區有哪些?
有氧運動是現在備受人們關注的一種運動方法,之所以受到多方關注是因為它不但包含眾多運動方法,同時也有養生的作用。在我們生活中像太極拳、游泳、快走、慢跑等都屬於有氧運動。但是近年來小編髮現大家在進行有氧運動訓練的時候走進了一些誤區,具體有哪些情況呢,現在就和小編一起來看看吧!
誤區一:有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。
事實:有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由,錯 誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
誤區二:有氧運動越多越好。
事實:一件好事做過了可能會變成壞事,導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失為一種有效的脂
肪消耗辦法,但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪。
誤區三:低強度的有氧運動消耗更多脂肪。
事實:不正確。減脂的原理在於你每天消耗的熱量要多於吸收的熱量,較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
誤區四:先做有氧鍛鍊,然後進行力量練習,才能變苗條。
事實:為了消耗更多的熱量,在有氧活動中就要一定的強度,理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉,理想的重量以用正確姿勢每組重複6—12次為佳。
誤區五:多做20分鐘的有氧練習,把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
事實:如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好,但如果成了習慣,結果只能有害無利。
看了小編以上內容的闡述,不知道大家在以往的有氧運動訓練中有沒有遇到相似的情況呢!如果在有氧運動的過程中,你也出現過類似的誤區,在看了小編的非常之好,希望你能夠改正過來,因為健康科學的運動方法是健身必不可少的條件。
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
有氧運動能不能減肥呢
有氧運動能不能減肥很多人還不是很瞭解,減肥瘦身成為夏天女性朋友們的熱點話題,晚上減肥效果更好,我相信無論對於男性朋友還是女性朋友,都希望自己能有一個麪條的身材,那樣穿衣服才能好看,我們可以通過很多種方法達到減肥瘦身的目的,不知道大家對於有氧運動能不能減肥...
-
跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現皮膚越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部皮膚緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
瑜伽瘦肚子動作是什麼
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛鍊方式,而且經常鍛鍊瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升,但是瑜伽也有很好的減肥功效,經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度,其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看,所以減肚子也是比較必要的一種,但是我們可以通過一些瑜伽動作...