無氧運動與有氧運動的區別
無氧運動和無氧運動是日常最常見的運動形式,它不是根據項目的種類劃分的,這一點往往成為大家的誤區。那麼,有氧運動和無氧運動是根據什麼區分開的?這就是今天主要講的內容,希望大家看完以後能夠合理地安排自己的運動。
有氧運動
指在運動期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊,由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率,鍛鍊你的心臟,這就是為什麼有氧運動也叫做心血管運動的原因。
無氧運動
指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動,而在人體竭力運動時,氧氣供應不足,或人體內的糖來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”,即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類,而非脂肪和蛋白質。因此,減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外,無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉、疲勞和痠痛, 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉痠痛的感覺。
輕微的運動不是有氧運動,也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動,才能鍛鍊心肺循環功能,提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力,才是最有價值的運動。也就是説,有氧運動在達到或接近它的上限時,才具有意義。而這個上限的限度,對每個人來説都是不同的。
總而言之,有氧運動是在氧氣充足的條件下進行的,大家需要經過長距離的運動才能漸漸步入有氧運動的狀態中。相反,無氧運動就是在氧氣缺乏的狀態下進行的,這樣會使大家有種痠痛的感覺,而且有氧運動往往很劇烈。這就是兩者最根本的區別。
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