有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些
對於不同的健身愛好者來説,有各種不同類型的鍛鍊形式適合他們。如果你想通過有氧健身運動達到健身的效果,那麼一定要掌握有氧運動的鍛鍊方式。只有正確的鍛鍊才不會對身體造成傷害。
有氧運動的好處-常見的有氧運動有哪些
有氧運動的好處
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
常見的有氧運動
常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
做有氧運動的注意事項
誤區一:鍛鍊時間越長,越該多吃
大部分健身愛好者認為,進行長時間的鍛鍊之前,要吃足夠多的食物,然後再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實,他們多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以消耗掉。而運動時間過長,會導致訓練過度和運動損傷。所以,鍛鍊前只攝取適量的食物即可。
誤區二:負重鍛鍊效果好
有的人進行心肺功能鍛鍊時攜帶重物,如雙手握住一對啞鈴,其實不僅會減少熱量燃燒,而且會破壞身體平衡,甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛鍊強度,而不是增加阻力。
誤區三:每天練相同的項目
如果每天重複同一個項目,身體會逐漸適應,但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛鍊交替進行,健身效果更好。
誤區四:放棄短時間的鍛鍊
其實,10分鐘的有氧運動也有用。只要見縫插針,充分利用時間,可以積少成多。比如,早中晚各抽出10分鐘跑步,比完全不動要好。
誤區五:邊鍛鍊邊看書或電視
如果你這麼做,説明鍛鍊強度沒達到要求。鍛鍊時應集中注意力,以保證每個動作都正確。
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