運動訓練基本原則有哪些?
生命在於運動,運動也是有基本原則的。 對很多健身初學者來説,想要運動鍛鍊效果更好,就要必須掌握健身運動的基本原則,這樣能使健身運動安全可靠,收效更顯著,能少走彎路,養成有效率又健康的運動習慣。下面小編就來介紹運動訓練的基本原則,讓大家掌握正確的運動方法。
1.適度:適當運動強度及適當運動頻率。(強度一般以心跳達每分鐘130下或有點喘的感覺,頻率每週3~5次。)
2.均衡:健身運動應涵蓋健康體能各要素,包括有氧運動、重量訓練、伸展操及平衡反應訓練。
3.有效:運動量最低要求要超出日常活動的負荷。養成規律運動習慣,依個人體能循序增加運動量。
4.安全:運動首重安全,運動時需注意以下事項:
1)避免疲勞、空腹、飽腹或身體狀況不適時運動。
2)放鬆心情、保持輕鬆愉快。
3)不可忽略運動前暖身運動,及運動後緩和運動。
4)遵循運動指導及運動技巧,吸收正確運動觀念及知識。
5)依個人體能、年齡等狀況適度地運動,避免運動過勞與運動傷害。
6)選擇良好的設備、器材及場地。
7)選擇適當的運動服裝及運動鞋等裝備。若有必要可選用適當的護具,如護踝、護膝等。
運動習慣:一般人最常見因單調不變的運動模式而停止身體進步,所以必要的建議是最好要能具備(多元化多變化多角度)的運動
睡眠時間:則會影響到身體的自我修補&肌肉製造,所以建議平均在6~8小時(勿超過或不足)
綜上所述,運動訓練的基本原則無非是規律運動習慣,良好睡眠習慣再加上正確飲食習慣。這三方面大家都要能夠控制好,強身健體也應是一個整體的概念,希望大家在方法上選擇整體的鍛鍊項目,不要總想着局部鍛鍊,這樣讓健身走偏。
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