間歇性有氧運動是什麼
間歇性,就是指斷斷續續,跟直接性相反,過一段時間會發生一次。有氧運動,就是在氧氣充足的情況下,身體肌肉中的糖類轉化成二氧化塘和水的一種運動,跟無氧運動相反的。分開來看兩個詞都認識,但是合起來組成間歇性有氧運動這個詞就不是很清楚是什麼了,那麼間歇性有氧運動到底是什麼呢?下面我們來一起看一下。
間歇性有氧運動:含義是採用高中低強度的訓練,並分成若干組,組間給身體一定恢復時間,這樣可進行較大強度的訓練,效果也比持續性訓練好得多。
在中低強度的有氧訓練中,間歇性訓練衝擊高強度訓練,這樣有利於身體更快地燃燒熱量,這與身體吸收,並利用氧氣的功能有關。
當跑友們在議論跑步中如何掌握速度時,實際上就是指身體對氧氣的利用率。人體95%的能量(熱量)消耗都來自於食物的氧化反應,因此增加身體對氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。(這就是在跑步中呼吸的重要性)高原訓練就是這個目的。
間歇性訓練,在慢跑時,氧氣的吸收只會在前幾分鐘內增加,接下來的訓練中,氧氣的吸收將保持在一個穩定的水平。一旦開始了有氧運動,固定強度的定期訓練將不再增加身體利用氧氣的能力,這意味着新陳代謝達到了高原狀態,這時引入間歇性訓練了。在訓練中加入短時間的高強度運動,就可以較大地增加氧氣吸收量。而且訓練後身體對氧氣的吸收也大大增多。
例如:跑400米(高強度80“)間歇30”增加吸氧量,再跑400米仍80“間歇仍30”400米快速跑後會大喘氣。通過在日常訓練中穿插時間更長更劇烈的間歇性動作,對你的心肺功能有較大的刺激。
間歇性的訓練,對於專業的運動員來説是比較有效果的,所以專業的運動員需要適應專項訓練的水平。但是對於業餘的運動員來説,鍛鍊的目的只是強身健體,所以只要按照自己的喜好來制定間歇性的訓練就好了,自己制定計劃適合自己的身體,可以刺激自己的心肺功能,讓自己越來越健康。
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