辦公室腰部健身操怎麼做?
很多職場的人們,天天都坐在辦公室裏面,大家都知道一直坐着,肚子容易有贅肉,身材也容易走形,很多人都想要在辦公室做一些腰部健身操,從而讓自己的身材棒棒的,那麼到底在辦公室可以做些什麼運動呢,接下來讓小編為大家介紹辦公室腰部健身操,大家要好好學習哈。
現代化的辦公設備和交通工具在給人的生活和工作帶來便利的同時,也給人的健康帶來了危機。有些行業(如財務、職業司機、IT工作等)的從業者由於長期伏案工作或固定一個姿勢,造成了頸腰部軟組織損傷、關節退變加速、生理彎曲改變,甚至出現了軟組織增生、鈣化等病理改變。
《素問·宣明五氣篇》曰:“久視傷血,久卧傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。”勞逸不當,氣血筋骨活動失調,如長期低頭伏案、久坐腰部持力等均會影響健康,出現頸肩部、腰背部痠痛,甚至四肢麻木、頭暈等頸椎病、腰肌勞損和腰椎間盤突出的症狀。
對於長時間使用電腦的辦公一族,建議每使用電腦50分鐘左右,就要起身輕輕活動頸部,或用雙手揉捏頸部兩側肌肉,或做頸部保健操。平時也輔助做徒手操、棍操、啞鈴,或回家後在牀上進行腰背肌和腹肌的鍛鍊。在牀上的鍛鍊包括四步。1.挺胸:仰卧位,雙肘支撐牀面,抬起胸部和肩部。2.“半橋”:仰卧位,雙腿屈曲,抬起臀部同時挺胸挺腰,猶如半橋。3.俯卧撐:俯卧位,用雙手支撐牀面,先將頭抬起,然後上身和頭部抬起,並使頭抬起後伸。4燕式反弓:俯卧位,兩手和上臂後伸,軀幹和下肢都同時用力後伸,兩膝伸直,使身體成反弓狀。每一個動作可重複6~20次,剛開始做時重複次數宜少,以後酌情增加。
看了以上的有關於辦公室腰部健身操的一些知識,大家都學習到了不少把,在生活中大家 可以利用空閒時間做一些簡單的運動。千萬不要小看了這些運動,雖然簡單但是是有很多用處的額,大家要好好學習,堅持鍛鍊。均衡飲食。
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