腰部保健操應該怎麼做
大家肯定都知道腰部是我們人體非常重要的部位,我們身體裏面很多重要的器官都藏在腰部,腰部如果出現了問題,不但會給我們帶來疼痛甚至會影響到我們的行動,所以我們一定要好好保護自己的腰部才行,我們可以通過做操的方法來讓我們的腰部更加的健康,下文我們給大家介紹一套腰部保健操。
第一節:站在地上,兩腳分開,兩臂側平舉,腰向前彎,先用右手摸左腳尖,然後站直,再用左手摸右腳尖。如此反覆做10-20次。
第二節:站在地上,兩腳分開,兩臂向上舉,腰先向前彎,兩手掌伸直向下摸地,然後站起來,腰部向後仰,臉朝上看天。如此反覆做10-20次。
第三節:站在地上,兩腳分開,兩手叉腰,腰部先向左側彎,還原,然後再向右側彎。左右側各彎腰10-20次。
第四節:站在地上,雙手插腰,先順時針方向旋轉,再逆時針方向旋轉,各做10-20圈。
第五節:站在地上,兩臂伸直,先向左後扭腰,還原,再向右後扭腰,連續做5-10次。
第六節:俯卧在牀上,頭部、胸部抬起,以小腹部着牀,兩臂展開向兩側伸直,兩腿併攏伸直儘量向上抬,姿勢像噴氣式飛機一樣,停留10秒鐘放下,休息一會再做,連續做5-10次。
第七節:仰卧在牀上,兩臂放在體側,以頭和腳後跟着牀,腰部儘量向上拱,使身體成橋形姿勢,停10秒鐘放下,連續做5-10次。
第八節:站在地上或趴在牀上均可,腰部放鬆,兩手握拳捶打腰部,直到腰部發熱為止。
第九節:向後倒着走,膝蓋不彎曲,步子大小依據自己的習慣而定,手握拳,輕輕前後揮動雙臂,一次走100-200步。呼吸要均勻,注意不要摔倒。
在上面的文章裏面我們介紹了腰部對於人體的重要性,腰部如果出現了問題,那麼將給我們帶來多方面的麻煩,所以我們要注意保護自己的腰部,上文給大家介紹了腰部保健操應該怎麼做。
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