跳繩能不能瘦身呢?
跳繩是一種簡單的運動方法,相信人人都會做,而且長期做跳繩運動還有減肥瘦身的功效。但是生活中並不是什麼人都可以通過跳繩來瘦身,原因就是他們跳繩的方法並不正確,只是一種盲目的鍛鍊。所以如果你也想通過跳繩瘦身的話,不妨看看小編以上提到的跳繩方法吧!
1、簡單跳繩法
準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閲練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
5、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閲練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
看了小編以上提到的各種跳繩方法,不知道各位對此是否還滿意呢?其實生活中一些能夠瘦身的方法之所以沒有效果,主要是因為大家在運動的時候方法不到位,所以小編認為要想通過跳繩瘦身,就應該掌握正確的方法進行鍛鍊。
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