跳繩能減身體的哪個部位呢?
現在的肥胖人羣是越來越多,如果走在大街上,你仔細觀察的話就會發現,在10個人當中就會有三四個人屬於肥胖者,當身體出現肥胖的時候,影響形象是必然的,並且還會對身體的健康造成很大的危害,大多數出現肥胖的人都會伴有嚴重的三高現象,有很多人採取跳繩的方式進行減肥,那麼跳繩能減身體的哪個部位呢?
跳繩是一項全身運動,能減身體多個部位脂肪,如大腿、小退、腹部、手臂等。姿勢很重要,雙腳一起跳比交替着跳要累許多,但是運動相同時間的時間,前者消耗更多的能量,跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路,使身體熱起來,繩子最好選那種跳長繩用的質地的,不能太細。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸,就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。
跳繩的正確方法:
1、平穩,有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3、人體要放鬆,動作要協調。
4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。
跳繩對於身體的減肥確實有很多好處,可以減掉身體各個方面的脂肪,因為跳繩運動屬於一種全身運動,對於大腿,小腿,腹部,手臂等等都有很高的要求,並且跳繩的花樣也非常多,大約有100來種,但需要注意的是,如果屬於新手的話,最好將最基本的跳繩掌握好,才學花樣跳繩。
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