怎麼跳繩能減肥?教你跳出苗條身材
過度肥胖者不宜採取此種減肥方法,在跳躍時,過重的體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,還有要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
怎麼跳繩能減肥?教你跳出苗條身材
怎麼跳繩能減肥?
小編小時候可喜歡跳繩了,還會跳花樣,逐漸長大了,也就把這個技能忘卻了,最近又長了一點肉肉,這可怎麼辦啊?決定重拾回憶,一起來跳繩減肥吧!
跳繩減肥的方法:
10分鐘跳繩所消耗的熱量相當於30分鐘跑步所燃燒的卡路里,而且有助於塑造身材。跳繩當然首先要有一雙舒適的鞋子,不管我們做什麼運動,一雙舒適的鞋子最起碼不會成為一種阻力。那麼除此之外,跳繩還有哪些講究呢?
交替:使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時,換成另外一個腳。連續換腳,感覺就像快步走一樣。找到自己的節奏後,膝蓋往上抬。
練習:開始時每次跳10組,一組10下;待熟練後以10:6的比例增加每組次數,直到達到一組100次;最後連續跳躍5-10分鐘。
平衡:身體重量靠腳底支撐,雙膝微曲。不要跳得太高,上身筆直、雙眼前視。雙肘靠近身體兩側,雙手腕甩出小圈。
跳躍:只是輕微的跳動,來自腳踝。小腿,膝蓋和胯部,腳掌蹬地,躍起時腳趾朝下。
落地:輕輕落地,由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動,與地面的接觸應儘可能簡短,腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次,那太容易了。
跳繩的注意事項:
過度肥胖者不宜採取此種減肥方法,在跳躍時,過重的體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷,還有要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。
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