跳繩到底能不能減肥呢?
為了能在涼爽的季節穿出美麗自信,不少年輕女士都開始了減肥計劃。跳繩是一種非常簡單的體育運動,它也是很多人小時候的童年記憶。但如今很多人都把跳繩拿來減肥,跳繩真的能減肥嗎?很多人都表示質疑。下面,小編就這個問題來為大家詳細地做個解答。
跳繩可以鍛鍊力量,也可以增強身體的協調性和反應能力,還能增強心肺功能,總之,不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。體育大學運動訓練學博士專家表示,多跳花式像兩手交叉,搖兩次跳一次,或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度,而如果要鍛鍊心肺功能,則要採取慢速長時間地跳,比如一組20分鐘等。
近來,跳繩還受到減肥女性的青睞,這是有一定道理的。因為從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少、耗能大的運動,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120-140次的速度,一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多,隨時可做,一學就會,因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
也有人認為,跳繩對膝蓋的衝擊很大,但有專家研究指出,跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。專家認為,只要落地方法正確,就可以將衝擊力量減少至安全範圍。
現在大家知道跳繩真的能減肥了吧,沒想到細細的一根繩子還有減肥的好處呢。雖然跳繩好處多多,但也要有度,不能一開始就一個勁猛練,需要循序漸進地加量。不僅要在運動前做足熱身,跳完以後還要進行拉伸,這樣能避免小腿變粗。
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