跳繩會讓腿變粗嗎?怎樣跳繩能瘦腿?
正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。
跳繩會讓腿變粗嗎?怎樣跳繩能瘦腿?
跳繩會讓腿變粗嗎?
跳繩減肥方法簡單,小編很喜歡這一項運動。但是不少人對跳繩腿會變粗心存疑慮。那麼,跳繩腿到底會不會讓腿變粗?要怎樣防止腿變粗呢?
跳繩減肥有諸多好處,很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的人跳繩後小腿沒有變粗,而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的,也有少數人是稍運動就長肌肉。
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性下肢增粗。
但是通常情況下,如果你每天中速跳繩30分鐘(每分鐘80下左右),並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。
跳繩後如何防止小腿變粗
跳繩後,一些拉伸運動對瘦小腿非常有幫助。具體做法如下:
1、站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。
2、站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。
3、站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
一般來説,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的温度,加長或者縮短。要感覺到身體體温上升,但是呼吸要保持暢通。
此外,有個竅門也可以預防腿變粗:用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個小腿3到5分鐘即可。
跳繩瘦腿的方法
1、基本跳轉
將跳繩繞過頭頂,甩在腳後。你不必跳得很高,剛好夠着繩子就行。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘,然後休息一分鐘再繼續。
2、組合跳轉
重複的單腳跳躍練習,輪流交替左右腳跳。接下來,做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘,然後重複多次這樣的跳繩運動。
3、複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩,將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中,降落時左腳着地。重複換腳跳躍一分鐘,然後休息一分鐘。
小的時候跳繩總會有各種花樣,長大了卻把這些技能給丟掉了,現在重拾它們,一起來做個跳繩女子哦!
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