如何做到瘦腿提臀?
擁有細長的筷子腿和翹臀是很多女性朋友的夢想,怎麼才能夠瘦腿提臀已經成為很多女性朋友的煩惱,每個女人都想擁有凹凸有致的好身材,減肥雖然是讓你體重下來了,但是腿部卻是很難瘦下來的,而臀部上的肉一天一天減少,變得平平的,這樣還是會讓你失去自信,那麼,如何瘦腿提臀呢?
方法一:1、兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。
2、保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。
3、收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
方法:1、拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個台階上,膝蓋彎曲成90度。
2、從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到台階上,身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
作用:這個動作可以瘦腿和收腹。
方法二:1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。
2、保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
作用:這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
方法:
1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。
2、下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。
作用:這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
方法三:1、兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。
2、膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。
3、保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
作用:這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
方法四:1、俯卧在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。
2、腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。
3、保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。
作用:這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
以上這幾個動作對於瘦腿提臀來説效果都是很不錯的,相比之下,一直以來,瘦腿提臀是困擾女性朋友很久的問題,主要不是因為是找不到好的方法,而是堅持不下來。其實,瘦腿和提臀是個長時間的任務,一天兩天是不會有什麼效果的,但是隻要大家能夠堅持,就一定會擁有讓別人羨慕的身材的。
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