女生如何瘦腿瘦臀呢
下半身肥胖是一個讓很多女性朋友感覺非常棘手的一個問題,因為這樣身材的女性會讓人感覺身材不協調,而且在穿衣方面也會遇到很多我們想象不到的困難,所以能擁有翹臀瘦腿就成為了很多女性一直的夢想,其實這並不難,只要通過科學的鍛鍊合理的飲食很容易就可以達到這個程度的,所以今天就來給大家介紹一下怎樣做可以瘦腿瘦臀。
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳(見圖A)。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後(見圖B),呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
以上給大家介紹的是幾種比較專業的瘦腿瘦臀的方法,這幾種動作在開始進行時可能會有一定的困難,所以我們在開始時可以先找專業的健身教練進行指導後在自己進行,以免因為自己操作不當,而導致身體的其他方面受到傷害,或者因為動作不規範而影響鍛鍊的效果。
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