怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀?
深蹲對下身有很強的衝擊力,能提臀、瘦腿,讓下肢富於曲線感,同時能增強心肺功能,非常適合久坐辦公室的上班族。有的網友反映自己在堅持做了一段時間深蹲後,感覺自己不但沒煉成性感的翹臀,反而腿部變粗了。
怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀?
怎麼做深蹲才能瘦腿和提臀?
深蹲對下身有很強的衝擊力,能提臀、瘦腿,讓下肢富於曲線感,同時能增強心肺功能,非常適合久坐辦公室的上班族。有的網友反映自己在堅持做了一段時間深蹲後,感覺自己不但沒煉成性感的翹臀,反而腿部變粗了。這是為什麼呢?主要是深蹲方式不對導致的。
深蹲會鍛鍊大腿前後側的肌肉和臀部的肌肉,當你的動作對大腿前後肌肉鍛鍊多於臀部肌肉的鍛鍊時,你會發現自己大腿肌肉發達了,腿部感覺變粗了,那麼,深蹲怎麼做可以瘦腿提臀?
提臀深蹲方法
1、背向牆壁站裏,兩手向後支撐牆面,兩腿張開與肩同寬,沿着牆面向下蹲。下蹲到大腿與小腿形成90°後,停留片刻,再往下稍稍下蹲。保持姿勢30秒後,恢復站立姿態。
2、站立,左腿向後,搭在椅子或階梯上,單腿下蹲,下蹲到大腿與小腿呈90°即可。
3、站立,兩腿張開與肩同寬,然後彎腰,兩手抓住腳趾或腳踝,然後臀部下沉,蹲到最低點。保持片刻,恢復站立姿勢,重複動作。
瘦腿的深蹲方法
1、雙腿打開站着,兩腿間的間距要稍比肩寬。這個是做深蹲動作的中立姿勢。最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣,筆直站着。
2、上半身往前傾,臀部向着斜後方往下壓,好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內側,用手把雙膝分別推向外側。輕輕拉伸股關節周圍的肌肉,膝蓋慢慢地向外壓。
3、跟下蹲動作相同,好像要坐在後方的椅子上那樣,臀部在斜後方往下壓。這時,上半身的腰背要挺直,從股關節開始,把身體彎曲成兩部分。接着恢復到動作1的姿勢,然後再慢慢將動作重複做10遍。
深蹲這個運動不難,小編感覺還是挺好做的,有個瘦瘦的腿和漂亮的臀部是大家都期盼的,所以好好做運動,咱們一起來做個瘦美人吧!
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