運動後多長時間可以選擇喝水呢?
對於運動愛好者來説運動喝水問題一直讓他們感覺非常困擾,有很多人都在糾結運動前後到底能不能喝水,其實在運動喝水是非常有講究的,一些人會因為運動前喝水過多或者不喝水,將會導致運動過程中感覺非常不適,還有一些人在做完劇烈運動過後立刻大量喝水,等會導致他們胃部出現膨脹,下面小編就為大家簡單的介紹一下運動後是否能夠喝水,供大家參考。
運動前可以喝水嗎?
運動前喝水當然可以,並且對身體大有好處。專家表示,運動前2小時喝大約500毫升白開水,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
尤其是跑步前,補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
運動後多久可以喝水?
運動後喝水是人們形成的一種共識,但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來説運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脱離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至 少間隔10分鐘。
看完小編的上文介紹之後,相信大家應該知道載運洞後多久可以喝水了吧!在平時的生活中,只要掌握好喝水的時間才能夠起到減肥的功效,希望通過小編在上文介紹之後對你有所幫助,小編提醒廣大的女性朋友如果想要儘快減肥的話,在平時的生活中一定要多注意飲食的調理。
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