運動完需要多長時間才能喝水呢?
很多人在運動後由於口渴就馬上大量的飲水,而這也成了大家的一個習慣,但是最近研究表明,運動後一定不要馬上喝水,大家腦海裏就會打了個問號:為什麼呢?之所以不能喝水是跟人體本身的身體機能有關,下面就來具體介紹一下,這樣也能避免你因為這方面的原因造成身體不好。
人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而可能對身體造成傷害,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失後才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脱水是運動後體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脱水佔體重的比例。當脱水量小於體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脱水量佔體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低於0.9%的鹽水。
總而言之跑完步之後是需要及時補水的,最好是能夠喝一點淡鹽水,淡鹽水中的鈉離子能夠幫助你補充運動中流失的汗液,因為運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨着大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能,但是要記住不能猛地喝水。
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