每天需要運動多長時間可以瘦身
隨着社會的進步,人們的生活節奏也加快了。現在我們工作基本上都是坐着辦公的,很多朋友回家也很少出去運動,慢慢的大肚子都顯現出來了,所以現在們都有減肥瘦身的想法。朋友們也會有這樣的一個問題,每天需要運動多長時間可以瘦身呢?對於這個問題我有一些見解來給大家分享一下。 每天運動30分鐘減肥瘦身的效果是最好的,因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長,時間過長機體會調整各來適應高強度的運動,例如產生飢餓感,增加飲食,這樣運動就白費了。 首先在運動前後必須作伸展運動,運動前的伸展可以暖身,防止受傷。運動後的伸展,整理積累在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
慢跑瘦身是不錯的選擇。首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。每天做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
以上是對每天需要運動多長時間可以瘦身問題的簡要敍述,希望大家看了以後會對大家有所幫助。要減肥瘦身是要講科學的,運動是瘦身的最有效途徑,但是我們一定也要把握個度,把握好運動時間,不然如果適得其反就不是我們想要的效果了。
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