膝部健骨養筋操幫你保護膝關節
膝部健骨養筋操幫你保護膝關節
膝部健骨養筋操幫你保護膝關節
坐位伸膝
坐在椅子上,將雙足平放在地上,然後將腳尖向上繃起,逐漸將左(右)膝伸直與地面平行,並保持直腿姿勢5-10秒,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10-20次。
直腿抬高
躺在牀上腿伸直,腳尖向前向上用力勾起,膝關節努力伸直緊繃,慢慢抬腿,抬離牀面20cm即可,堅持5-10秒,再慢慢放下腿,放鬆5秒。可每天堅持鍛鍊200個左右,分次完成,每次10個即可。
終末伸膝
躺在牀上膝關節下墊一薄枕頭,高約10cm。腳尖向前向上用力勾起,膝關節努力伸直繃緊,腿伸直,堅持約5-10秒,再慢慢放下腿,放鬆5秒。可每天堅持鍛鍊200個左右,分次完成,每次10個即可。
俯卧屈膝
俯卧位,雙手在頭前交叉,將頭部放在手臂上,然後將左(右)膝關節逐漸屈膝,儘量靠近臀部,並保持屈膝姿勢5-10秒,再慢慢放下。雙腿交替進行,重複練習10-20次。
輕叩膝四周
坐在椅子上,雙腿屈曲,雙足平放在地板上,並儘量放鬆雙腿,或站立雙膝微屈。雙手掌指關節曲45度左右,用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。
-
跑步傷害膝蓋嗎
運動和飲食結合,能夠讓我們擁有健康的身體,現在越來越多人認識到了這一點,越來越多人加入了跑步的行列,不過,有許多曾經跑步過的朋友都知道,如果跑步姿勢不當,有可能出現膝蓋疼痛的現象,那麼,膝蓋疼痛是跑步造成的嗎?跑步會傷害到膝蓋嗎?其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用...
-
啞鈴如何鍛鍊腕力呢
啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢?腕力...
-
腹肌需不需要每天練啊
隨着人們的物質生活的提高,人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛鍊來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感,有的男性通過每天不斷的鍛鍊,身體就會出現腹肌,那麼就會有人想,腹肌需要每天練嗎?接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以...
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人羣的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...