經常開車的人怎樣保護膝關節

經常開車的人怎樣保護膝關節

改變上下車動作

上車時，避免左腳單腳站立，右腳直接跨越入座。正確動作是先將身體面向車外，雙腳着地屈膝入座。下車時，同樣先將身體轉動朝外，並以雙手按壓着膝關節處，再起身站起，這樣可使膝關節更輕鬆，減少負擔。

增加大腿肌肉延展性

平日裏，也可以針對大腿後側肌肉，做一些訓練。方法是：採取坐姿，左腳伸直平放於座椅等高處，身體微向前傾，同樣維持15至30秒後再放開。上述兩項動作，最好重複3至5次。

針對大腿前側肌肉延展動作，可採取站立姿勢，以左手拉着左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒後放開。

增強大腿肌肉力量

把8至12釐米的高木箱或階梯放在身體左側，左腳踩上，右腳踩着地板，接着左腳膝關節伸直，右腳同時踮腳尖，隨即放下，建議反覆進行8至12下。

股四頭肌的負重鍛鍊，即在直腿抬高鍛鍊的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛鍊，先左腿後右腿，每次鍛鍊3-5分鐘。

膝關節屈伸運動

採取仰卧位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並消除膝部無菌性炎症，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

自我按摩

取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打，捋順點散，對髕骨進行按摩鬆動，以促進膝部血液循環，改善局部營養，鬆解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。