膝骨關節炎老人健身五忌
現在電視上的健身鍛鍊節目內容豐富多彩,許多老年人看後躍躍欲試,也跟着練。但一些患膝骨關節炎的老人由於膝關節長“骨刺”,鍛鍊後不僅沒有達到健身效果,反而雪上加霜,出現疼痛,走起路來更困難,不得不到醫院骨傷科檢查治療。這裏提出健身五忌,供大家參考。
忌練下蹲:
下蹲運動時,膝關節膝蓋髕骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲動作反覆旋轉摩擦,不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血,也會使骨刺拉斷產生新疼痛。生物力學研究認為,屈膝90度位膝蓋骨處(醫學稱髕股關節)壓力等於體重的6倍,下蹲時,壓力可達到體重的8倍,而行走時僅為體重的1.5倍。做運動更不會磨掉骨刺。
忌拔腿筋:
老年人韌帶、肌肉、關節囊組織功能退化,將腿抬高搭在單槓或健身器上,做拔筋壓腿動作,容易造成膝關節周圍韌帶肌肉拉傷,有些骨質疏鬆者,還會有發生骨折的危險。
忌打太極:
太極拳是適於老年人的全身運動,但看似緩慢的一蹲一轉,一提一蹬,對膝關節壓力扭轉力很大,會加劇老年人關節磨損。此運動亦不適合於患膝骨關節炎的老人。
忌健身操:
跳健身操時,膝關節旋轉、跳躍動作幅度大,這增加了膝關節韌帶扭傷、軟骨面磨損的機率,有些老人隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適,但過一段時間症狀加重了,這才恍然大悟。
忌散步過:
散步是一種適合老年人的温和運動,但長時間長距離過度反覆行走,可增加關節軟骨的磨損,同時造成關節局部充血,滑膜腫脹滲出,產生炎性反應,誘發或加劇原有的骨性關節炎症狀,使疼痛更厲害,從而影響行走活動。因而患膝骨關節炎的老人不宜過度散步“遛彎”。
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